Supination

Her finder du anbefalede produkter, der hjælper med at stabilisere fejlstillinger ved supination og samtidig mindsker risikoen for overdreven supination.

Det er relativt sjældent at supinere, og cirka 7-8% af befolkningen supinerer. Det er en naturlig del af kroppens teknik og helt normalt, når det sker korrekt. Normalt behøver supination ikke altid korrigeres, men hvis belastningen på foden er overdreven, kræves god dæmpning for at forhindre skader på fødder, krop eller knæ.

ALMINDELIGE TEGN PÅ SUPINATION

• Fleksibel fod, der bevæger sig udad
• Ydersålen er mere slidt på skoens yderside
• Høj fodbue
• Svaghed i visse fodmuskler
• Knæ udad (hjulbenthed)

Kroppen er et komplekst system, der starter ved fødderne. En menneskefod indeholder 26 knogler, 20 muskler, 106 ledbånd og 33 led, som har til opgave at stabilisere hele kroppen. Hvis teknikken ved fodafvikling afviger, kan kroppens samlede alignment påvirkes negativt. Ved supination bevæger foden sig udad, hvilket øger belastningen på ydersiden af hælen, midtfoden og fremfoden.

HVAD ER SUPINATION?
Supination er det modsatte af pronation og er en udadrotation af foden, som medfører belastning på fodens yderside. Supination er en mindre fejlstilling, men kan påvirke kroppen og kropsholdningen. Ligesom pronation varierer graden med fodens vinkel. En vinkel mellem -3° og 0° indikerer let supination, mens en vinkel >3° betyder høj og overdreven supination. Overdreven supination kan medføre forskellige gener og fejlstillinger, men let supination giver normalt ingen problemer.

Supination kan være skadelig, hvis den forekommer for længe, for ofte, eller når foden ikke kan kontrollere udadrotationen. Langvarig og overdreven supination medfører, at visse dele af foden arbejder overdrevent, mens andre led og muskler ikke trænes. Dette kan føre til overbelastningsskader, fx skinnebensbetændelse.

GENER FORBUNDET MED OVERDREVET SUPINATION

• Smerter langs ydersiden af foden, midtfoden og ydre ankler
• Forskellige smerter i ankelmuskler og knæ
• Reduceret fleksibilitet i anklen
• Foden absorberer stød dårligere under gang eller løb
• Påvirker kroppens teknik
• Belaster ankler og kan føre til forstuvninger

For at korrigere fodens stilling og modvirke supination kan du bruge godt dæmpede sko eller indlæg, der forhindrer foden i at rulle udad. I vores sortiment finder du forskellige anbefalede produkter som hælpuder eller indlæg med neutral støtte. Indlæggene giver stabil støtte til både svang og hæl, hvilket er vigtigt for dig med supination. De reducerer supination og kan også bruges ved overdreven supination.

Hælpuder aflaster sener, ledbånd og led, og lindrer dine gener ved forkert belastning. Puderne har en skrå vinkel, som giver mere opret gangstil og stabil aflastning. Supinationspuder (hævning på indersiden) hjælper foden til korrekt position.

Ved valg af sko skal du vælge en robust sko med god støtte, der hjælper kroppen til en afbalanceret og komfortabel position. Faktorer som drop, dæmpning og følelse er også vigtige. Ankelsupport kan hjælpe med korrekt belastning af foden.

Med vores svangguide kan du identificere din fodbue og finde de rette indlæg.