Guide til fodproblemer

Fodproblemer er almindelige, og det er vigtigt, at du tager dig af dine fødder og forebygger problemer. Fødderne er en vigtig del af kroppen, derfor er det vigtigt, at du behandler dine fodproblemer. Fødderne bærer dig gennem hele livet og udsættes over tid for mange belastninger. Derfor synes vi hos Minfot.se, at det er ekstra vigtigt at tage godt vare på fødderne. Med vores problemløser kan du hurtigt og nemt finde produkter til at behandle og lindre dine gener. Nedenfor i vores Guide fodproblemer har vi valgt at liste de mest almindelige fodproblemer og hvilke produkter, der findes til at behandle dem. 

Hallux valgus opstår som følge af en skævstilling af storetåen, når den presses mod de øvrige tæer. Storetåen kan også gå over eller under de nærmeste tæer. Skævstillingen af storetåen medfører, at storetåbenet presses udad, og en knogleknude dannes på fodens inderside. Hallux valgus er ikke nødvendigvis smertefuldt, men da skævstillingen ændrer fodens form, kan det være svært at finde sko med god pasform, og smerte kan derfor opstå ved brug af ubehagelige eller for trange sko. Hos os finder du flere produkter, der kan lindre gener ved hallux valgus, fx bløde beskyttelser, som forhindrer, at knuden udsættes for friktion inde i skoen. Man kan også lindre sine gener ved at bære brede og stabile sko, som giver god plads til foden.

Hælspore (Plantar fasciitis) kan forårsage kraftig smerte under hælen og skyldes overbelastning af plantar fascia-senen i fodens svang. Hælspore giver typisk smerter under svangen, på fodens inderside og lige foran hælbenet. Ved overbelastning kan smerte og inflammation opstå i senens fæste under hælen. Som reaktion forsøger kroppen på længere sigt at skabe beskyttelse og aflaste det ømme område, og det kan føre til, at en lille kalkudvækst dannes under hælen. Udvæksten ligner en torn, hvoraf navnet hælspore.

Når man har hælspore, opleves også ubehagelig smerte, når man belaster hælen barfodet, og de første skridt om morgenen eller efter hvile gør ofte mere ondt. Derfor kan det føles bedre at bruge blødere sko og også indendørssko. Der findes gode behandlinger og produkter, som kan lindre dine gener, fx kompressionsstrømper beregnet til at lindre hælspore, hælindlæg, skosåler og sko med gelpude under hælen. 

Hammertå opstår, når midterstykket af tåen løftes op, og tåens forreste del bøjes nedad. Det kan sammenlignes med en klo-lignende deformation af tåen. Hammertå kan opstå som følge af, at tåen tvinges ind i en unaturlig position, fx ved brug af for trange sko, men kan også skyldes svage muskler. Balancemæssige problemer og smerte kan også opstå ved hammertå, da tåen ikke er korrekt placeret.

For at behandle, lindre og rette en hammertå findes flere muligheder. At bruge en hammertåpude eller tåretter betyder, at en løkke trækkes på den berørte tå, som både retter den klo-lignende deformation ud og giver beskyttelse og aflaster tåens underside takket være en blød pude. Du kan også prøve at bruge specielle indlæg og sko, som ikke klemmer. Det er vigtigt at bruge sko, der er brede foran og giver god plads til tæerne. Elastiske sko er også en god idé, da de udvider sig og tilpasser sig din fod. 

Ligtorne opstår som følge af en tidligere hård hud, som igen kan være opstået fx på grund af brug af for trange sko. Hård hud dannes som reaktion på tryk på huden, der forsvarer sig ved at blive tykkere og hårdere for at beskytte mod trykket. Hvis den hårde hud fortsat udsættes for tryk og slides yderligere, kan der dannes en ligtorne – hvilket betyder, at hård hud udvikler en spids, en torn, der presses ind i huden.

For at behandle ligtorne kan du give fødderne et blødgørende fodbad og derefter forsigtigt file den hårde hud ned. En fodplejerutine med fodbad, filing og fugtgivende creme bør udføres en gang om ugen, både for at forebygge og lindre gener. Bade fødderne i lunkent vand i 15-20 minutter for at blødgøre huden, tør grundigt og file forsigtigt de udsatte områder med en skånsom sandpapirsfil. Afslut med at smøre fødderne ind med en fugtgivende og blødgørende fodcreme. Du kan også behandle ligtorne med forskellige former for aflastere. Et eksempel er Callus Protection Ring fra Berkemann, som er en lille ring lavet af hudvenligt filt, der er selvklæbende og nemt kan placeres omkring ligtornen for at forhindre yderligere friktion og tryksår.

Nedsunken forfod opstår, når de midterste metatarsalknogler i foden synker ned som følge af stor belastning, fx ved vægtøgning, graviditet eller aldring, hvor fodens svangfunktion er svækket. Ved nedsunken forfod belastes forfodens forreste pude mere end normalt, hvilket kan medføre smerter i fodens forreste del.

En nedsunken forfod kaldes også fremfodsinsufficiens, og smerten kan lindres med en pelotte, et lille indlæg, der placeres lige bag den nedsunkne del af forfoden. Pelotten løfter de nedsunkne led og aflaster dermed trædepuden.

Pronation betyder enkelt sagt, at foden har et nedsunken længdesvang, og at meget af vægten lægges på fodens inderside, når man går. Pronation er meget almindeligt, og de fleste af os har let pronation uden gener, men ved overdreven pronation kan en fejlstilling af benet opstå, hvilket igen kan føre til smerter i både knæ og hæl. Pronation er fodens naturlige måde at absorbere stød på; når fødderne rammer jorden, fordeles trykket i foden via pronationsbevægelsen.

Ved gang og løb er en lille ”pronationsbevægelse” helt normal, da det er en del af fodens støddæmpende funktion. Men sker disse bevægelser i for stort omfang, kan der opstå problemer i fod og knæ. Derfor er det vigtigt at bruge stabile sko og indlæg, som giver støtte og retter foden op.

Supination er det modsatte af pronation og er en udadrotation af foden, hvilket betyder, at man belaster fodens yderside. Supination er en fejlstilling, der kan påvirke resten af kroppen, og det er almindeligt, at supination medfører såkaldt hjulbenthed. Supination som bevægelse er naturlig og helt normal, hvis den sker korrekt. Supination bliver skadelig, når den forekommer for længe, gentagne gange, eller når foden ikke kan kontrollere udadrotationen. Denne overdrevne supination, hvor man belaster fodens yderside, kaldes at supinere eller oversupinere.

For at korrigere fodens stilling og modvirke supination kan man bruge fx skrå hælpuder eller indlæg med mere neutral støtte til foden.

Flade fødder betyder, at fodens længdesvang (hvælvet) er nedsunken. Hvis du laver et aftryk af dine fødder og næsten hele fodsålen ses i aftrykket, har du flade fødder. Ved flade fødder er det vigtigt, at foden har god støtte, når du går i sko. Hvis du bruger sko med flad indersål, bør du bruge et indlæg med svangstøtte for bedre opbygning og støtte. Vælg en halv- eller helsål for ekstra støtte og stabilitet for hele foden.

Benlængdeforskel kan medføre smerter i hofte og ryg på grund af den fejlstilling, der opstår. Benlængdeforskel kan let korrigeres med et hælindlæg, der løfter det kortere ben til korrekt position og undgår fejlstillingen. Mindre benlængdeforskelle på op til to centimeter giver normalt ingen gener, men ved større forskelle kan der være risiko for rygproblemer på længere sigt.

Hård hud og hårdheder på fødderne opstår typisk som følge af stort tryk og belastning. Ved kraftig belastning danner huden et tykkere lag for at beskytte vævet. Hård hud behøver ikke nødvendigvis være smertefuld, men kan udvikle sig til ubehagelige og til tider grimme hårdheder. Huden kan også misfarves lidt.

Hård hud og hårdheder kan forebygges og fjernes med fx fodfiler, som gerne bruges efter et blødgørende fodbad. Peelingcremer og specielle cremer udviklet til hård hud er også effektive. For bedst effekt kan man kombinere fodbad, fodfil og fodcreme. Start med at bade fødderne i 10-15 minutter, tør dem grundigt, file forsigtigt de hårde områder og afslut med en blødgørende creme. Specifikke fodcremer kan også bruges til at fjerne tør og hård hud.

Åreknuder og hævede ben er almindelige problemer. Åreknuder kendetegnes ved knudrede, blå hævelser i huden på benene og opstår, fordi blodårer og vener udvider sig unormalt, fx på grund af svage klapper i venerne eller slappe karvægge. Åreknuder skyldes oftest, at klapperne ikke fungerer optimalt, eller at venens vægge bliver svage og udvider sig, hvilket øger trykket i venerne og gør dem mere synlige.

Sprukne hæle er et almindeligt problem, som mange oplever. Sprukne hæle skyldes tør og hård hud ved hælkanten, som til sidst revner. Den tørre hud kan også misfarves. Sprukne hæle bør behandles for at undgå mere alvorlige problemer. For at behandle sprukne hæle skal huden gøres blød og glat igen, hvilket er vigtigt for at forhindre hård hud, der kan føre til revner. Fodfiler til sprukne hæle kan bruges til behandling.

Neglesvamp er den mest almindelige neglesygdom og skyldes angreb af svampe under neglen. Neglesvamp kendes ved gul/brun misfarvning af neglen, hvide belægninger på overfladen samt at neglen bliver tykkere, ujævn og skrøbelig.

For bedste resultat er det vigtigt at starte behandlingen tidligt og fuldføre den. Der findes forskellige behandlinger, fx iltrige fodbade udviklet til at bekæmpe fod- og neglesvamp, eller specielle løsninger, som påføres neglen for behandling og forebyggelse af neglesvamp.

Vortebehandling er en enkel, bekvem og effektiv måde at behandle vorter på. Fodvorter opstår oftest på fodsålen og skyldes HPV-virus, der smitter via hudkontakt (direkte eller indirekte). Fodvorter er ufarlige, men kan være generende, da de ofte sidder på belastede områder.

Kolde fødder kan ofte skyldes koldt vejr og sko, der ikke er varme nok. Kolde fødder kan også skyldes dårlig blodcirkulation, hvilket gør det sværere for kroppen at varme fødder og hænder op. For at modvirke kolde fødder kan du bruge fodcremer med varmende effekt, som fremmer blodcirkulationen. Du kan også prøve støttestrømper med kompression, som fremmer blodcirkulationen og lindrer og forebygger træthed og hævede ben.

Svedige fødder og fodsved opstår, fordi vores fødder konstant afgiver fugt, og når denne fugt nedbrydes af bakterier på huden, kan der opstå dårlig lugt. For at undgå fodsved er det vigtigt at opretholde god fodhygiejne. Vask fødderne dagligt og brug sokker af naturlige materialer (fx bomuld eller uld), som lader huden ånde. Du kan fx vaske fødderne med specielle børster til fødder, som samtidig giver en behagelig fodmassage og øger blodcirkulationen. For at forebygge fodsved kan du bruge Deo Refresher fra Springyard, som rengør, frisker op og forebygger dårlig lugt i skoene. Sprayen modvirker bakterier og neutraliserer skoens materiale uden at påvirke dets åndbarhed.

Tørre fødder er et almindeligt fodproblem, som kan give yderligere problemer, hvis det ikke behandles. Tørre fødder er ikke kun et kosmetisk problem; det kan føre til smertefulde og generende revner i huden. Revnerne kan bløde og i værste fald blive inficerede. Tørre fødder kan lindres ved at forhindre udtørring med fugtgivende fodcremer efter rengøring. Dette holder også huden fugtig og smidig. Tør hud kan også behandles med peelingcreme eller ved forsigtigt at file den tørre hud væk.

Trætte og ømme fødder er et almindeligt fodproblem. Overbelastning af fødderne kan føre til træthed i både fødder og ben. Efter en lang dag på arbejde, hvor man fx står og går meget uden god støtte, kan fødderne nemt blive trætte og ømme. At gå på hårde gulve er en almindelig årsag. Brug en stødabsorberende indersål eller skoinlæg med gel for at aflaste fødderne og mindske risikoen for gener.

Hævede fødder og ben er et almindeligt problem. Hævede fødder kan forebygges med fx støttestrømper. Hævelse opstår typisk efter længere tids ståen eller siddende stilling uden bevægelse.

Hævelse kan også skyldes varmt vejr, overvægt, hormonændringer, graviditet, væskeophobning eller sygdom. Årsagen til hævelsen er, at venesystemet i benene ikke fungerer korrekt. Når man sidder stille længe eller står/går meget, samler blodet sig i fødderne og bevæger sig ikke opad. Kombinationen af dette med, at arterierne fortsætter med at pumpe blod ned i foden, betyder, at venerne skal arbejde ekstra hårdt for at returnere blodet til hjertet. For at lindre hævede fødder og ben kan du bruge støttestrømper.