Hælspore & hælsmerter

Her finder du produkter til hælspore (Plantar fasciitis), hælsmerter og ømme hæle.

Hælbenet er det største ben i foden, og under hælbenet sidder der fjedrende væv, som fungerer som en pude. Det dæmper trykket mod hælbenet, når du går, står og løber. Dette bidrager igen til at reducere belastningen på de store led, som bærer kropsvægten. Hælen er kroppens støddæmper, så det er ikke så mærkeligt, at man oplever det som besværligt og ubehageligt, når man har problemer med hælsmerter.

Hvorfor har jeg ondt i hælen?

Hvis du har ondt i hælen, kan det skyldes flere forskellige ting, og hælsmerter kan opstå på grund af for meget eller forkert belastning. Det kan også skyldes hælspore, betændelse i slimsækkene, udtrampet hælpude, skader i akillessenen, Haglunds sygdom, stressfraktur eller Severs skade.

• Hælsmerter er smerter, der sidder under hælen, rundt om hælen eller bagpå den.
• Hælsmerter er et almindeligt problem, internationale undersøgelser viser, at 7% af voksne har haft problemer med hælsmerter.
• Smerterne i hælen kommer normalt gradvist, uden at der er nogen skade i det ramte område.
• Egenomsorg som hvile, fodrigtige sko eller aflastende indlæg lindrer ofte problemerne.

Hælsmerter på grund af overbelastning
Alle kan få ondt i hælen, både børn og voksne. Nogle gange kan man få ondt i hælen uden nogen tydelig årsag, men den mest almindelige grund til hælsmerter er, at hælen er blevet belastet for meget og i lang tid, hvilket kaldes en overbelastning. Derfor er det også mange, der får ondt i hælene, når de begynder at træne eller starter i et arbejde, hvor man går og står meget.

Hvis du mistænker, at du har ondt i hælen på grund af overbelastning, er det vigtigt at se på, hvilke sko du bruger. Hvis dine sko ikke er opbygget og giver fødderne støtte, eller hvis de ikke giver tilstrækkelig støddæmpning, kan det betyde, at du belaster fødderne forkert, hvilket igen overbelaster hælen. Hvis du arbejder i arbejdssko og ikke kan skifte, kan du placere indlæg i skoene, som øger støddæmpningen og skaber en blødere base at gå og stå på. HER kan du se vores indlægssåler, der er designet til at give komfort i arbejdssko og til arbejde på hårde gulve.

Du kan også investere i sko, som er bløde og dæmpende, hvilket giver dine fødder komfort og aflaster hælen. HER kan du se alle vores sko, som er fodrigtige og har en blød fodseng.

Hælsmerter på grund af skade
Selvom hælen er designet til at være robust og klare belastninger mange gange højere end kroppens vægt, kan den blive skadet. Hælen kan blive skadet, hvis du f.eks. falder, træder forkert eller udsætter hælen for slag. Man kan f.eks. få skader på akillessenen eller dens fæste. Hvis du har hælsmerter i forbindelse med en skade, bør du kontakte sundhedsvæsenet for yderligere behandling.

Hælsmerter på grund af hælspore (Plantar fasciitis)

Hælspore (Plantar fasciitis) kan forårsage kraftige smerter under hælen og skyldes overbelastning af plantar fascia-senen i svangen. Hælspore giver oftest smerter under svangen, på indersiden af foden og lige foran hælbenet. Ved overbelastning kan der opstå smerte og betændelse i senens fæste under hælen. Som en reaktion på dette forsøger kroppen med tiden at skabe beskyttelse og aflastning for det ømme område, og går det så vidt, kan en lille kalkudvækst dannes under hælen. Udvæksten ligner en spore, deraf navnet – hælspore.

Mindst to procent af befolkningen lider dagligt af hælspore, og der findes mange årsager til, at man kan opleve smerter i hælen. Men hælspore er en af de mest almindelige årsager til hælsmerter, og selvom smerterne ofte aftager, når du har gået lidt, kan de påvirke dig negativt i hverdagen. Derfor er det vigtigt, at du selv behandler og forsøger at lindre dine smerter. Det er dog meget forskelligt, hvordan man oplever smerter ved hælspore. Nogle oplever mest smerter og ømhed efter at have gået eller stået meget, mens andre slet ikke kan belaste hælen og har ondt, selv når hælen hviler.

At få hælspore kan være både smertefuldt og langvarigt. Selvom hælspore ofte heler af sig selv, kan det tage lang tid, nogle gange op til halvandet år.

Symptomer på hælspore

• Smerter under eller på indersiden af hælen
• Smerterne opstår ved belastning

Når man har hælspore, er det vigtigt at forsøge at behandle problemet, da det både kan fremskynde helingen og mindske ubehag og smerter.

Det er derfor vigtigt at undgå eller mindske den belastning, der bidrager til smerten eller ubehaget. For eksempel at udsætte hælen for stor belastning gennem forkerte sko, som ikke giver støddæmpning, eller gennem fysiske aktiviteter som løb og hop. Det er også vigtigt at undgå belastning, der gør ondt, da dette kan forlænge helingsprocessen og forværre symptomerne.

Når man har hælspore, oplever man også ofte ubehagelige smerter, når man belaster hælen barfodet, og de første skridt om morgenen eller efter hvile plejer at gøre ekstra ondt. Derfor kan det føles bedre at bruge blødere sko. Der findes god behandling og produkter, som kan lindre dine problemer. For eksempel kompressionsstrømper mod hælspore, hælkopsindlæg, skoindlæg og sko med en gelépude under hælen.

Vil du vide, hvordan et specifikt produkt kan hjælpe dig med hælspore, klikker du blot ind på det pågældende produkt. Der står al den information, du behøver for nemt og enkelt at behandle hælspore.

Behandling af hælspore

• Brug sko eller skoindlæg, som er designet til hælspore og hælsmerter. Skoene og indlæggene er tykke, har en fjedrende sål og er anatomisk udformede til at aflaste hælen og give komfort.
• Rul plantar fascia-senen frem og tilbage over en bold eller en PET-flaske fyldt med vand. Dette kan lindre smerter og ubehag.
• Forsøg at gå normalt og ikke ændre din gangstil for at undgå smerten, da det i stedet kan skabe andre problemer, som f.eks. fejlbelastning i knæ, hofter og ryg.
• Undgå aktiviteter, der fremkalder smerten, og vælg i stedet aktiviteter, som ikke belaster hælen, f.eks. svømning og cykling.

Hælspore rammer oftest voksne og næsten aldrig børn. Hælspore opstår, når hælen har været udsat for kraftig eller for meget belastning. Du kan også få problemer med hælspore, hvis du er begyndt at belaste din fod på en anden måde end tidligere. Det er almindeligt, at mange får hælspore, når de skifter sko efter efteråret, fra de stabile varme vintersko til tyndere sommersko. Kombinationen af at skifte til sko med tyndere såler og begynde at gå mere kan skabe en overbelastning af plantar fascia-senen i svangen.

For at lindre dine problemer med hælspore anbefales det, at du ændrer din aktivitet. Hvis du udfører en aktivitet, der udløser smerte i hælen, bør du undgå den og skifte til andre sko eller indlæg. Vælg sko og indlæg, som har god pasform, giver stabil støtte og støddæmpning. Sørg gerne for, at du har sko eller indlæg, som du kan bruge både indendørs og udendørs. Ved at bruge sko eller indlæg, som øger støddæmpningen eller aflaster det ømme punkt, kan smerterne lindres.