Pronation

Her finder du forskellige produkter, der hjælper med at dæmpe stød og kontrollere pronation samt fokusere på at modvirke eller reducere risikoen for overpronation.

Alle fødder pronerer på den ene eller anden måde og er en naturlig udførelsesform for fodens bevægelse for at opnå den rette bevægelse. Det betyder ikke, at det er dårligt at pronere. Det behøver heller ikke at betyde, at der er noget galt, når man går. Pronation er fodens naturlige måde at absorbere stød på – når vores fødder kommer i kontakt med jorden, fordeles trykket i foden takket være pronationsbevægelsen. Pronation er meget almindeligt, og de fleste af os har en let pronation, som ikke giver nogen problemer. Derfor er det vigtigt at pleje sine fødder løbende med fokus på at stabilisere fodens gang og modvirke unødige belastninger eller andre komplikationer.

ALMINDELIGE TEGN PÅ PRONATION

• Fleksibel fod, der bevæger sig indad
• Træthedsfølelse under foden
• Ydersålen er mere slidt på den laterale (indersiden) del af skoen

Forenklet betyder pronation, at foden har en nedsunket længdebue, og at meget vægt lægges på fodens inderside, når man går. Pronation kan vise sig på mange måder, og udover høj eller lav svang kan det også påvirkes af alder, overvægt og graviditet. En af de mest almindelige årsager til pronation er at gå i gamle, skævt slidte sko, som gør at fødderne ruller mere indad, end de burde.

HVAD ER PRONATION?

Pronation er betegnelsen for, når fødderne ruller indad ved nedtrædning. De fleste af os pronerer, det vil sige, at vi sætter hælens yderside i jorden og ”ruller” diagonalt gennem foden, så vi skubber fra med en mere eller mindre indadvinklet fod. Graden af pronation varierer alt efter fodens vinkel, og derfor findes der forskellige former for pronation. En normal pronation i foden svarer til en pronationsvinkel på ca. 6–8°, hvilket indebærer en normal belastning for kroppen i en ret stilling. En pronationsvinkel på ca. 9–11° betyder en let pronation, mens overpronation er en vinkel i fodleddet på >12° eller mere.

Men der kan også forekomme bevægelser i den modsatte retning – supination (underpronation). Dette er modsætningen til pronation og betyder, at man i stedet lægger vægten på fodens yderside. Mere om supination kan du læse HER.

Ved pronation er det almindeligt, at ustabile sko, såsom Converse, stofsko eller andre sko med flade indlægssåler, som ikke giver støtte til foden, kan føre til forskellige belastninger og skader. Fodens led og bløddele udsættes for store belastninger ved neutral gang, men belastningen kan gradvist øges ved fejlstillinger. Fejlstillinger kan føre til smerter i blandt andet fod, underben, knæ og højere op i kroppen.

GENER FORBUNDET MED OVERPRONATION

• Platfod og nedsunkne svangbuer
• Hælspore, Hallux Valgus, slidgigt, hælspore og løberknæ
• Påvirker knæstilling og rygsøjle
• Forskellige smerter og gener i knæ og ryg
• Skinnebensbetændelse

Der findes alt fra let pronation til overpronation. Fx ved løb er det almindeligt, at fodens inderside ”falder ned”, hvilket kaldes pronation (overpronation). Pronere du allerede, men har et arbejde, der kræver mange timers stående eller gående, kan det også bidrage til overpronation – især når du dagligt står på hårde underlag som fx betongulve. Overpronation er effekten af, at dine fødder er fastlåst i pronation og fejlbelastet gennem mange år. Ved overdreven pronation kan en fejlstilling af benet opstå, som igen kan føre til smerter i både knæ og hæl. I vores sortiment finder du flere sko og indlæg, der kan hjælpe dig med at rette fejlstillingen.

Ved gang og løb er en lille ”pronationsbevægelse” helt normal, da det er en del af fodens stødabsorberende funktion. Men hvis disse bevægelser bliver for omfattende, kan problemer i fødder og knæ blive hyppigere. Derfor er det vigtigt at bruge de rigtige sko. De skal være stabile og opbygget, så de giver støtte og retter dine fødder op – hvilket forhindrer overdreven indadrotation. Det gør også, at skoene holder længere, da man ellers slider meget på fodens inderside. Et andet godt tip er at variere mellem forskellige typer sko og tilpasse sit skovalg efter behov.

Men også et skoindlæg eller en pronationssål, der retter foden op, kan aflaste foden og modvirke overpronation. Det betyder, at indlægget positionerer foden til en mere neutral stilling. Et godt indlæg bør derfor være lavet af materiale, der støtter svangen (uanset om du har høj svang eller platfod). En dybt skålformet hæl i indlægget begrænser også hælens bevægelighed. Et andet alternativ er at variere mellem forskellige aktiviteter for at undgå ensidig belastning – dette kan hjælpe dig i hverdagen med ikke at overbelaste fødderne ved pronation.