Skinnebensbetændelse

Her finder du produkter og tips, der kan lindre smerter og modvirke forkert belastning ved skinnebensbetændelse. Vi guider dig gennem almindelige symptomer, årsager, behandlinger og viser produkter, der hjælper dig med at slippe af med generne hurtigere.

Hvad er skinnebensbetændelse?
Skinnebensbetændelse (medicinsk term periostitis) er egentlig ikke en betændelse, men en belastningsskade, der opstår når benhinden på skinnebenet bliver overbelastet. Underbenet består af to knogler: det større skinneben tibia på forsiden af underbenet og det smallere ydre ben fibula. Rundt om knoglerne sidder benhinden, hvor muskler og sener fæster. Når disse udsættes for gentagen eller forkert belastning kan smerter opstå – oftest på indersiden eller forsiden af skinnebenet, nogle centimeter over anklen.

Symptomer på skinnebensbetændelse
Typiske tegn på at du har fået skinnebensbetændelse er:

• Smerter på indersiden eller forsiden af underbenet
• Ømhed og let hævelse på skinnebenet
• Stivhed i benene efter stillesiddende, som lindres når du har gået lidt
• Smerter under eller efter fysisk aktivitet, nogle gange også i hvile
• Dunkende smerter om aftenen efter meget ståen eller gåen

Mange oplever, at de første skridt efter hvile er smertefulde, men at generne mindskes, når benene er kommet i gang.

Almindelige årsager til skinnebensbetændelse
Skinnebensbetændelse kan ramme alle, men er især almindeligt ved overbelastning. Nogle hyppige årsager er:

• Overbelastning – fx ved meget løb eller hård træning
• Gentagne bevægelser – sportsgrene som løb og cykling indebærer gentagne belastninger
• Forkert teknik – fx ved løb med dårlig fodisætning
• Dårlige sko – sko uden støtte, stødabsorbering eller med forkert belastningspunkt (fx pronation eller supination)
• Fodproblemer – høj svang, platfod eller fejlstillinger i foden
• Overvægt – øger belastningen på underbenene
• Nystartet træning – når kroppen ikke har nået at vænne sig til stød og belastning

Behandling og lindring af skinnebensbetændelse
Det vigtigste skridt i behandlingen er at hvile fra den aktivitet, der giver smerterne. Generne går ofte over af sig selv, men de rigtige produkter og tiltag kan fremskynde helingen og forebygge tilbagefald. Overvej at ændre træning og belastning, erstat højintensive aktiviteter med mere skånsomme alternativer som cykling, svømning, roning eller vandgymnastik.

Produkter der hjælper ved skinnebensbetændelse
For at lindre og behandle smerterne kan du bruge:

• Sko – bløde, stødabsorberende og stabile modeller, der reducerer belastningen
• Såler og indlæg – tilpasset til at give støtte, korrigere pronation/supination og aflaste benhinderne
• Sportssokker med kompression – øger blodcirkulationen og giver støtte under aktivitet
• Kompressionssleeves og støtte­strømper – holder underbenene varme og reducerer risikoen for nedkøling
• Benvarmere – bidrager til smertelindring gennem varme og aflastning

Almindelige spørgsmål om skinnebensbetændelse

Hvorfor får jeg ondt i benhinderne?
Smerter i benhinderne skyldes ofte skinnebensbetændelse, en belastningsskade. Almindelige symptomer er smerter på indersiden eller forsiden af underbenet, stivhed efter stillesiddende og værk efter aktivitet. Ofte skyldes det overbelastning eller dårlige sko uden støtte.

Hvordan får man skinnebensbetændelse?
De mest almindelige årsager er for meget træning, gentagne bevægelser, dårlige sko, forkert løbeteknik, fodproblemer eller overvægt.

Har du ondt i underbenene, når du går?
Smerter i skinnebenene ved gang skyldes ofte skinnebensbetændelse. Skaden heler som regel af sig selv, men du kan fremskynde processen med hvile, de rigtige sko, såler og kompressionsprodukter.

Kan man massere skinnebensbetændelse væk?
Massage kan lindre smerter, hævelse og stivhed, men skal udføres forsigtigt. For hårdt tryk kan forværre skaden.

Hvad skal man gøre, hvis man har skinnebensbetændelse?
Hvile fra aktiviteter der udløser smerte, skifte sko eller bruge indlæg, anvende støtte­strømper eller benvarmere og strække regelmæssigt. Hvis generne ikke forsvinder i løbet af et par uger bør du kontakte læge.

Hvordan slipper man hurtigt af med skinnebensbetændelse?
Hvile, skifte til bløde og stødabsorberende sko, bruge såler og kompressionsstrømper. Vælg lavintensive træningsformer indtil smerterne forsvinder.

Hvordan kan benvarmere hjælpe ved skinnebensbetændelse?
Benvarmere giver varme til skinnebenene, hvilket lindrer smerter og ubehag. De er nemme at bruge, holder benene varme og kan bidrage til at reducere stivhed.